unoszenie sztangi

[...] z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego po łuku do miednicy 3x10 b)Triceps -wyciskanie francuskie 3x10 -ściąganie linki wyciągu górnego [...]

28.08.2020r Tak więc jazda dalej :) Dzisiaj push z naciskiem na barki :) Kolejny spoko trening, trochę na początku zmuła ale później sie rozkręciłem :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 80x9.5 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 [...]

Trening 26.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x8/75x5 65x6 60x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 15 14x12 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 15 10x11 12x8 Łączona: Unoszenie hantli w przod 8x8 6x10 6x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x10 10 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x14 12 12 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 14 6x12 [...]

Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

Witam, poprawiłem plan i poprosiłbym o ponowną ocenę. Czy nada się w okresie redukcji, a w przyszłości do budowania masy mięśniowej ? A. Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli zza głowy OHP Unoszenie sztangi Przyciąganie kolan do brzucha B. MC klasyczny Wiosłowanie (jeszcze nie umiem się podciągać więc [...]

27.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 6+1, 85 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. [...]

Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc [...]

25.08.2020r Fajny trening, fajny dzionek oby tak do końca :D Każde ćwiczenie czułem że wchodzi tam gdzie trzeba, dzisiaj to ogólnie samopoczucie jak na full masie xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 130x6 110x10 40x12 70x8 100x6 130x6 110x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 95kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 3x10 - 84kg + 1x9 - 84kg 4. Fly press lekki skos 3x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 3x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 - 50kg 7. Unoszenie bokiem [...]

24.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8+1, 82 kg x 12+1 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 102 kg x 10 4. [...]

24.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 [...]

21.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 8, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. [...]

[...] podciaganie na drążku maks 3x wąsko, 3x szeroko Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,3kg [...]

[...] Basia wpadła na trening tak sama od siebie więc coś tam nagrała -buterfly 4s 20 15 12 12 -uniszenie na bok rampa 12 plus podwójny drop -wyć hammer 2s 3 robocze back off _unoszenie przodem Młotkowo +unoszenie talerz 4s _unoszenie wzdłuż tułowia _wyć skos hammer rampa8 plus back off _rozpiętki w bramie 4x15 _unoszenie sztangi jednorącz na bok [...]

22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]

[...] hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

21.08.2020r Kolejny dobry trening, oby tak dalej :) Obciążenia zachowane więc to mnie cieszy najbardziej :) zawsze mogło być gorzej :D Sztanga naprostowana to można było szaleć xD haha Wczoraj ogólnie ją chyba z 1h prostowałem i znaczyłem dokładnie gdzie jest środek, ta część chwytowa jak na olimpijskiej itp :) trochę zabawy było, teraz tylko [...]

Trening 19.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 70xq5 80x10 10 + drop 70x6 60x6 50x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 12x15 14x12 18x9 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 14x8 12x12 Łączona: Unoszenie hantli w przod 10x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x10 35x10 Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]